Вокруг синий свет. Эти высокоэнергетические световые волны излучаются Солнцем, проходят через атмосферу Земли и взаимодействуют со световыми датчиками на коже и глазах. Люди все чаще подвергаются воздействию синего света в естественной и искусственной среде, поскольку светодиодные устройства, такие как ноутбуки, мобильные телефоны и планшеты, также излучают синий свет.
На данный момент не так уж много доказательств того, что более высокие уровни воздействия синего света принесут какие-либо долгосрочные риски для здоровья человека. Тем не менее, исследования все еще продолжаются.
Это некоторые знания о взаимосвязи между искусственным синим светом и такими состояниями здоровья, как усталость глаз, головные боли и мигрени.
Цифровая усталость глаз (DES) описывает ряд симптомов, связанных с длительным использованием цифровых устройств. Симптомы включают в себя:
Экраны компьютеров, ноутбуков, планшетов и мобильных телефонов могут вызывать цифровое напряжение глаз. Каждое из этих устройств также излучает синий свет. Эта связь заставляет некоторых исследователей задуматься, не вызывает ли синий свет утомление глаз при работе с цифровыми устройствами.
До сих пор не было проведено много исследований, показывающих, что именно цвет света вызывает симптомы СЛП. Исследователи полагают, что виновата длительная работа в тесном контакте, а не цвет света, излучаемого экраном.
Фотофобия — это чрезвычайная чувствительность к свету, которой страдают около 80% страдающих мигренью. Светочувствительность может быть настолько сильной, что облегчить состояние можно, только уйдя в темную комнату.
Исследователи обнаружили, что синий, белый, красный и желтый свет могут усугубить мигрень. Они также усиливают тики и мышечное напряжение. В исследовании 2016 года с участием 69 активных пациентов с мигренью только зеленый свет не усиливал головную боль. У некоторых людей зеленый свет действительно может улучшить симптомы.
В этом исследовании синий свет активирует больше нейронов (клеток, которые получают сенсорную информацию и отправляют ее в мозг), чем другие цвета, что побудило исследователей назвать синий свет «самым фотофобным» типом света. Чем ярче синий, красный, янтарный и белый свет, тем сильнее головная боль.
Важно отметить, что хотя синий свет может усугубить мигрень, это не то же самое, что вызвать мигрень. Недавние исследования показали, что мигрень вызывает не свет сам по себе. Скорее, именно так мозг обрабатывает свет. У людей, склонных к мигрени, нервные пути и фоторецепторы могут быть особенно чувствительны к свету.
Исследователи рекомендуют во время мигрени блокировать все длины волн света, кроме зеленого, а некоторые люди сообщают, что, когда они носят очки, блокирующие синий свет, их чувствительность к свету исчезает.
Исследование 2018 года показало, что нарушения сна и головные боли дополняют друг друга. Проблемы со сном могут вызвать напряжение и мигрени, а головные боли могут привести к потере сна.
Лептин — это гормон, который сообщает вам, что после еды у вас достаточно энергии. Когда уровень лептина падает, ваш метаболизм может каким-то образом измениться, что повышает вероятность набора веса. Исследование 2019 года показало, что после того, как люди используют iPad с синим излучением в ночное время, уровень лептина у них снижается.
Воздействие лучей UVA и UVB (невидимых) может повредить кожу и увеличить риск рака кожи. Есть доказательства того, что воздействие синего света также может повредить кожу. Исследование 2015 года показало, что воздействие синего света уменьшает количество антиоксидантов и увеличивает количество свободных радикалов на коже.
Свободные радикалы могут повредить ДНК и привести к образованию раковых клеток. Антиоксиданты могут предотвратить вред свободных радикалов. Важно отметить, что доза синего света, использованная исследователями, эквивалентна одному часу солнечных ванн в полдень на юге Европы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько синий свет, излучаемый светодиодными устройствами, безопасен для вашей кожи.
Некоторые простые привычки помогут предотвратить головные боли при использовании устройств, излучающих синий свет. Вот несколько советов:
Если вы долго проводите время перед компьютером, не обращая внимания на положение своего тела, скорее всего, у вас начнутся головные боли. Национальный институт здравоохранения рекомендует вам:
Если вы вводите текст во время ссылки на документ, поддерживайте бумагу на мольберте. Когда бумага будет находиться близко к уровню глаз, это уменьшит количество движений головы и шеи вверх и вниз и избавит вас от необходимости резко менять фокус каждый раз, когда вы просматриваете страницу.
Мышечное напряжение является причиной большинства головных болей. Чтобы снять это напряжение, можно выполнить «коррекционную растяжку стола», чтобы расслабить мышцы головы, шеи, рук и верхней части спины. Вы можете установить на телефоне таймер, который будет напоминать себе о необходимости остановиться, отдохнуть и размяться перед возвращением на работу.
Если одно светодиодное устройство используется в течение нескольких часов, эту простую стратегию можно использовать для снижения риска развития DES. Останавливайтесь каждые 20 минут, фокусируйтесь на объекте на расстоянии около 20 футов и изучайте его около 20 секунд. Изменение расстояния защищает ваши глаза от близкого расстояния и сильной фокусировки.
Многие устройства позволяют переключаться с синей подсветки на теплые цвета в ночное время. Есть данные, что переключение на более теплый тон или режим «Ночной смены» на планшетном компьютере может помочь сохранить способность организма выделять мелатонин — гормон, который заставляет организм заснуть.
Когда вы смотрите на экран или сосредотачиваетесь на сложных задачах, вы можете моргать реже, чем обычно. Если вы не моргаете, использование глазных капель, искусственных слез и офисного увлажнителя воздуха поможет вам поддерживать влажность в глазах.
Сухие глаза могут вызывать усталость глаз — они также связаны с мигренью. Крупное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у страдающих мигренью вероятность развития синдрома сухого глаза примерно в 1,4 раза выше.
Поищите в Интернете «очки Blu-ray», и вы увидите десятки спецификаций, в которых утверждается, что они предотвращают цифровое напряжение глаз и другие опасности. Хотя исследования показали, что очки синего света могут эффективно блокировать синий свет, нет достаточных доказательств того, что эти очки могут предотвратить усталость глаз или головные боли при работе с цифровыми устройствами.
Некоторые люди сообщают о головных болях из-за очков, блокирующих синий свет, но надежных исследований, подтверждающих или объясняющих эти сообщения, не существует.
Головные боли часто возникают при первом ношении новых очков или при изменении рецепта. Если у вас болит голова во время ношения очков, подождите несколько дней и посмотрите, адаптировались ли ваши глаза и прошла ли головная боль. Если нет, пожалуйста, поговорите со своим оптиком или офтальмологом о своих симптомах.
Долгие часы работы и игр на устройствах, излучающих синий свет, таких как мобильные телефоны, ноутбуки и планшеты, могут вызвать головные боли, но сам свет может не вызывать проблемы. Это может быть осанка, мышечное напряжение, чувствительность к свету или усталость глаз.
Синий свет усиливает боль, пульсацию и напряжение при мигрени. С другой стороны, использование зеленого света может облегчить мигрень.
Чтобы предотвратить головные боли при использовании устройств, излучающих синий свет, держите глаза влажными, делайте частые перерывы, чтобы размять тело, используйте метод 20/20/20, чтобы дать отдых глазам, и убедитесь, что ваша рабочая или развлекательная зона настроена на продвижение. здоровая осанка.
Исследователи еще не знают, как синий свет влияет на ваши глаза и общее состояние здоровья, поэтому, если головные боли влияют на качество вашей жизни, рекомендуется регулярно проходить проверку зрения и обращаться к врачу.
Блокируя синий свет в ночное время, можно предотвратить прерывание естественного цикла сна и бодрствования, вызванное искусственным освещением и электронным оборудованием.
Могут ли очки Blu-ray работать? Прочтите отчет об исследовании и узнайте, как изменить образ жизни и технические возможности, чтобы уменьшить воздействие синего света…
Есть ли связь между низким уровнем тестостерона у мужчин и женщин и головными болями? Это то, что вам нужно знать.
Это наш текущий путеводитель по лучшим очкам с защитой от синего света, который начинается с некоторых исследований синего света.
Правительство США расследует заболевание под названием «Гаванский синдром», которое было впервые обнаружено в 2016 году и от которого пострадал американский персонал на Кубе…
Хотя найти лекарство от головной боли в домашних условиях может быть заманчиво, секущиеся волосы не являются эффективным и здоровым способом облегчить боль. учиться… у
Эксперты говорят, что головные боли, связанные с увеличением веса (известные как IIH), усиливаются. Лучший способ избежать их — похудеть, но есть и другие способы…
Все виды головных болей, включая мигрень, связаны с желудочно-кишечными симптомами. Узнайте больше о симптомах, методах лечения, результатах исследований…